SPRAWNY KRĘGOSŁUP I MOCNE MIĘŚNIE DNA MIEDNICY Puszcza Białowieska 19-22 października 2023

W czasie wolnym będziemy wszystkim zmysłami chłonąć piękno Puszczy Białowieskiej i podziwiać skarby okolicy .

w programie: 

• Zdrowy kręgosłup – ćwiczenia wzmacniające kręgosłup. Mają charakter zarówno profilaktyczny jak i terapeutyczny; obejmują rozluźnianie, wzmacnianie i rozciąganie poszczególnych grup mięśniowych związanych z pracą kręgosłupa.  Działamy na  wszystkich   odcinkach kręgosłupa – szyjnym, piersiowym, lędźwiowym, a także nad wzmocnieniem mięśni brzucha, pośladków i ud. 

         Zajęcia polecane dla wszystkich. Są bezpieczne, opracowane przez rehabilitantów i fizjoterapeutów. 

• Mocne mięśnie dna miednicy mają  istotny wpływ na nasze zdrowie i  samopoczucie:
• Zapobiegają inkontynencji (osłabieniu pęcherza i wysiłkowemu  nietrzymaniu moczu)  związanej z przebytymi porodami lub z okresem klimakterium i menopauzy   
• Zabezpieczają przed bólami krzyża, dają stabilizację kręgosłupowi,  stawom biodrowym i kolanowym.
• Zabezpieczają przed obniżaniem i wypadaniem narządów (np. macicy) po porodzie, ciąży,  zabiegach chirurgicznych
• Mają wpływ na spełnioną seksualność – wzmacniają doznania erotyczne (seksuolog Karl Stifter podaje, ze u osób ćwiczących mięśnie dna miednicy prawdopodobieństwo przeżycia intensywnego orgazmu wzrasta trzykrotnie) 
• Zapobiegają hemoroidom
• Pomagają w dysfunkcji po nacięciu krocza przy porodzie
• Na poziomie emocjonalnym odpowiadają za wewnętrzne zaufanie, siłę i pewność siebie
• Gwarantują prawidłowy, zgrabny chód i zdrową, poprawna postawę, chronią przed płaskostopiem

        

 

Oprócz tego w programie :

• Joga wg Swamiego Sivanandy
• Pranayama – techniki oddechowe
• Medytacje
• Relaksacje
• koncerty mis, gongów, dzwonków i innych instrumentów

PROPOZYCJE  SPĘDZENIA CZASU WOLNEGO :

– spotkanie z żubrem o świcie (niesamowite przeżycie!)  – wycieczka z przewodnikiem do miejsc, gdzie można spotkać dziko żyjące  żubry

– wycieczka do Ścisłego Rezerwatu Puszczy z przewodnikiem.

–  Rezerwat Żubra

–  cerkwie w Hajnówce i Białowieży

 – Miejsce Mocy

–  Spacer do leśniczówki , w której mieszkała Simona Kossak

–  Muzeum Przyrodniczo-Leśne

–  Kraina Otwartych Okiennic

–  Cerkiew i klasztor na Świętej  Górze  Grabarce  

–  Meczet w Kruszynianach , Tatarska Jurta czy inne atrakcje Tatarskiego Szlaku

Program dnia czwartek  

      Od 16.00 przyjazd i zakwaterowanie

      16.30 – 18.00 Sesja jogi i zdrowego kręgosłupa

      18.00   kolacja

      19.30- 21.00 – wieczorna sesja (medytacje, relaks, koncerty mis, gongów, dzwonków i innych instrumentów) 

Program dnia piątek

08.00-09.30 poranna sesja: pranayama, medytacja, powitanie słońca, asany, relaks

09.30 Śniadanie

Czas wolny

16.00 – 18.30 Popołudniowa sesja „zdrowy  kręgosłup”  i „mocne mięsnie dna miednicy”  

18.30  kolacja 

20.00- 21.30 – wieczorna sesja – relaks , medytacja , misy …

Program dnia sobota

08.00-09.30 poranna sesja: pranayama, medytacja, powitanie słońca, asany, relaks

09.30 Śniadanie

Czas wolny

17.00 – 19.00 Popołudniowa sesja : warsztat  „Mocne mięsnie dna miednicy”   

19.00  kolacja 

20.30- 22.00 – wieczorna sesja – warsztat tematyczny, relaks , misy

Program dnia niedziela

08.00-09.30 poranna sesja: pranayama, medytacja, powitanie słońca, asany, relaks

09.30 Śniadanie

Czas wolny

13.00-14.30  Zdrowy kręgosłup i joga

14.30  – zakończenie  

 

Wyjazd tylko dla kobiet.  Każdy poziom zaawansowania. Także dla osób, dla których to będzie pierwszy kontakt z jogą.

Zamieszkamy w Uroczysku Sosnówka na skraju Puszczy Białowieskiej

Położenie zaprasza do spacerów. W pobliżu jest wiele szlaków turystycznych – pieszych, rowerowych , samochodowych .

Odetchnij czystym powietrzem,  napełnij duszę widokiem wspaniałej przyrody, rozkoszuj się bogactwem i egzotyką kulturową okolicy. 

Dojazd we własnym zakresie. Z Warszawy około 3 godziny drogi (220 km) . W miarę możliwości  będziemy organizować „wspólnoty samochodowe”.

Zajęcia jogi, zdrowego kręgosłupa, wzmacniania mięśni dna miednicy , pranayamy, medytacji i relaksacji poprowadzi Irena Kertyczak– od 2006 roku nauczycielka jogi i medytacji ( w tradycji Sivanandy, Vinyasa Power Yogi, yin jogi powięziowej ), pierwsza w Polsce terapeutka jogi hormonalnej, certyfikowana doradczyni  ajurwedyjskiego stylu życia, coach zdrowia i żywienia, instruktorka technik relaksacyjnych. O kwalifikacjach Ireny Kertyczak  przeczytasz na stronie głównej www.happyyoga.pl

 Cena od osoby – 1150  –  zakwaterowanie w pokojach dwuosobowych z łazienkami na korytarzu,  3 noclegi  + śniadania i obiadokolacje wegetariańskie +  zajęcia poranne, popołudniowe i wieczorne

Dopłata do pokoju jednoosobowego – 150  zł /pobyt

Cena od osoby – 1300 zł – zakwaterowanie w pokojach dwu- lub trzyosobowych  z łazienkami w pokojach, śniadania i obiadokolacje wegetariańskie, wszystkie zajęcia .

Zgłoszenia mailowe : happy.kertyczak@gmail.com

Gwarancją  rezerwacji miejsca jest wpłata  zadatku  – 400 zł (zadatek ulega zwrotowi tylko w sytuacji skierowania innej osoby na zwalniane miejsce) 

Numer konta do wpłaty podajemy po potwierdzeniu wolnego miejsca.

powrót na stronę główną